Sorry, no posts matched your criteria.

این سایت در ستاد ساماندهی ثبت شده و تابع قوانین جمهوری اسلامی میباشد

اسموتی‌های رژیمی برای لاغری

۱۳ دی ۱۳۹۶
بدون نظر

در این مقاله قصد داریم چند مورد
از بهترین اسموتی‌های کاهش دهنده وزن و از بین برنده
چربی شکمی را معرفی کنیم. این اسموتی‌ها
به‌سادگی تهیه می‌شوند و سرشار از
ویتامین
و مواد مغذی هستند.

در این مقاله همراه ما باشید تا
این اسموتی‌ها را با هم مرور کنیم.

۱- اسموتی لاغری انبه

مواد لازم برای یک نفر:

– یک‌چهارم
پیمانه انبه برش‌خورده

– یک‌چهارم
پیمانه آووکادوی رسیده له‌شده

– یک‌دوم
پیمانه آب انبه

– یک‌چهارم
پیمانه ماست وانیلی بدون چربی

– یک قاشق
غذاخوری آبلیموی تازه

– یک قاشق
غذاخوری شکر

– شش تکه
یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط‌کن یا غذاساز بریزید
و خوب هم بزنید تا ترکیب نرمی حاصل شود. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با تکه انبه
یا توت فرنگی تزئین کنید.

نکته: برای اینکه بتوانید پروتئین بیشتری از این اسموتی
به دست آورید می‌توانید دو اسکوپ پودر پروتئین را به آن اضافه کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۲۹۸ کالری، پنج گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات،
پنج گرم فیبر، ۴۷ گرم شکر، ۹ گرم چربی، ۵۴ میلی‌گرم سدیم.

۲- اسموتی چربی‌سوز بلوبری

مواد لازم برای یک نفر:

– یک پیمانه
شیر بدون چربی

– یک پیمانه
بلوبری شیرین‌نشده یخ‌زده

– یک قاشق
غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی

طرز تهیه: شیر و بلوبری را در مخلوط‌کن بریزید و آن را
به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را درون لیوان ریخته و روی آن روغن دانه کتان بریزید.

ارزش تغذیه‌ای: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات،
چهار گرم فیبر، ۲۴ گرم شکر، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.

۳- اسموتی موز و کره بادام‌زمینی

مواد لازم برای یک نفر:

– یک‌دوم
پیمانه شیر بدون چربی

– یک‌دوم
پیمانه ماست ساده بدون چربی

– دو قاشق
غذاخوری کره بادام‌زمینی طبیعی

– یک‌چهارم
موز رسیده

– یک قاشق
غذاخوری عسل

– چهار تکه
یخ

طرز تهیه: مواد را داخل مخلوط‌کن بریزید. آن را هم بزنید
تا نرم شود. سپس در لیوان بریزید و سرو کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات،
سه گرم فیبر، ۳۲ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم

۴- اسموتی رژیمی بلوبری و ماست
وانیل

مواد لازم برای یک نفر:

– یک پیمانه
شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی

– ۱۷۰ گرم
ماست وانیلی

– یک پیمانه
بلوبری تازه

– یخ

– یک قاشق
غذاخوری دانه کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، بلوبری تازه و یخ را در مخلوط‌کن
بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید و سپس در لیوان بریزید. روی آن دانه کتان بپاشید
و میل کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات،
چهار گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر، ۱۴.۵ گرم چربی، ۲۲۱ میلی‌گرم سدیم.

۵- اسموتی کاهش وزن تمشک و شکلات

مواد لازم برای یک نفر:

– یک‌دوم
پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی

– ۱۷۰ گرم
ماست وانیلی

– یک‌چهارم
پیمانه چیپس شکلاتی

– یک پیمانه
تمشک تازه

– یخ

طرز تهیه: مواد را در مخلوط‌کن بریزید و به مدت یک دقیقه
هم بزنید. آن را در لیوانی بریزید و با قاشق سرو کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴
گرم شکر، ۱۳.۵ گرم چربی، ۱۷۴ میلی‌گرم سدیم.

۶- اسموتی لاغرکننده هلو

مواد لازم برای یک نفر:

– یک پیمانه
شیر

– یک پیمانه
هلوی منجمد

– دو قاشق
چایخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر و هلو را در مخلوط‌کن بریزید و ترکیب کنید.
آن را در یک لیوان سرو کنید و روی آن روغن دانه کتان بریزید.

ارزش تغذیه‌ای: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات،
دو گرم فیبر، ۲۲ گرم شکر، ۹ گرم چربی، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.

۷- اسموتی رژیمی لیمو و پرتقال

مواد لازم برای یک نفر:

– یک پیمانه
شیر سویا یا شیر بدون چربی

– ۱۷۰ گرم
ماست با طعم لیمو

– یک عدد
پرتقال متوسط خردشده

– یخ

– یک قاشق
غذاخوری
روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال
و یخ را در مخلوط‌کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. روی آن
روغن دانه کتان بریزید و سرو کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات،
سه گرم فیبر، ۵۴ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی، ۲۱۹ میلی‌گرم سدیم.

۸- اسموتی لاغری سیب

مواد لازم برای یک نفر:

– یک‌دوم
پیمانه شیر سویا یا شیر ساده

– ۱۷۰ گرم
ماست وانیلی

– یک قاشق
چایخوری ادویه پای سیب

– یک عدد
سیب متوسط خردشده

– دو قاشق
غذاخوری کره بادام هندی

– یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط‌کن بریزید و به مدت
یک دقیقه ترکیب کنید. آن را در لیوان سرو کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات،
پنج گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم./